JC #11: Avondtraining en slaapkwaliteit

Voor veel atleten een realiteit: training op de avonduren. Heeft dit een (negatieve) impact op de slaapkwaliteit? Ik zocht het voor jou op.

Photo by Isabella Fischer on Unsplash

De probleemstelling: Een langdurig debat

Lange tijd bestonden er tegenstrijdige meningen over de invloed van avondtraining op de slaap. Traditionele richtlijnen waarschuwden voor zware inspanning in de uren voor het slapengaan, omdat dit de sympathische zenuwen zou activeren en de slaap zou verstoren. Recente meta-analyses leken dit echter tegen te spreken en toonden aan dat avondtrainingen de slaapduur of -kwaliteit niet verminderden.

Het probleem met deze eerdere onderzoeken was dat ze vaak alleen keken naar de intensiteit óf de duur van de training, maar niet naar de combinatie van beide, ook wel de 'inspanningsbelasting' (training load of exercise strain) genoemd. De onderzoekers van deze nieuwe studie, gepubliceerd in Nature Communications, wilden deze lacune opvullen. Ze stelden de hypothese op dat de combinatie van een late training en een hoge inspanningsbelasting zou leiden tot verstoringen van de slaap en de nachtelijke autonome activiteit

De onderzoeksresultaten: Een duidelijk verband tussen belasting en slaap

De studie, uitgevoerd met gegevens van bijna 15.000 fysiek actieve personen over een jaar, toonde een duidelijke dosis-responssamenhang aan tussen de inspanningsbelasting, het trainingstijdstip en de slaapkwaliteit.

De belangrijkste bevindingen:

• Slaapuitstel en -verkorting: Een hogere inspanningsbelasting en een later trainingstijdstip waren geassocieerd met later inslapen en een kortere slaapduur. Een intensieve training die 2 uur voor het slapengaan eindigde, leidde tot een 36 minuten later aanvangstijdstip en 22,2 minuten kortere slaap, vergeleken met een lichte training.