JC #2: Norwegian training method
Er is veel te doen rond de 'Noorse trainingsmethodiek'. Niet geheel verrassend gelet op de ijzersterke prestaties van enkele Noorse toppers! Recent onderzoek werpt een blik op de Noorse methode.
Prestaties alom
Het succes van de Noorse duursporters in het laatste decennium is niet onopgemerkt voorbij gegaan. Denk maar aan de broers Ingebrigsen in de atletiek of de triatleten Blummenfelt en Iden.... Voor een land met een beperkte populatie scoren ze bijzonder sterk in de duursporten (atletiek, triatlon, wielrennen, langlaufen, ...).
Is dit succes te verklaren door een specifieke trainingsmethodiek? Recent verschenen drie wetenschappelijke publicaties die een blik werpen op de Noorse trainingsmethoden.
Trainersbevraging
Tal van studies die in de afgelopen ongeveer 25 jaar zijn gepubliceerd, hebben de trainingskenmerken van elite-duursporters in kaart gebracht (oa Tønnessen et al., 2014, Sandbakk et al., 2017, van Erp et al., 2020) . Daaruit blijkt dat het jaarlijkse trainingsvolume varieert tussen ongeveer 500 en 1200 uur per jaar, verdeeld over 300 tot 600 trainingssessies. Deze grote variatie wordt voornamelijk verklaard door sportspecifieke beperkingen (zoals het type spieractiviteit, de duur van spiercontracties en de proportie actieve spiermassa), al spelen individuele factoren ook een rol. Circa 80–90% van de duurtraining wordt aan gematigde intensiteit uitgevoerd (< LT1), terwijl de resterende 10–20% op hogere intensiteit (> LT2) wordt uitgevoerd.
Tønnessen en collega’s (2024) onderzochten bij 12 succesvolle Noorse toptrainers (samen goed voor 370 medailles op EK, WK en OS) naar hun trainingsmethodiek. De onderzoekers gebruikten vragenlijsten, diepte-interviews en follow-up interviews als onderzoeksmethodiek. De studie is in essentie een beschrijvend onderzoek.
Trainingsmethodiek
Uit het onderzoek van Tønnessen en collega’s (2024) werden de volgende bevindingen gedestilleerd:
Keep reading with a 7-day free trial
Subscribe to 3LAB Substack to keep reading this post and get 7 days of free access to the full post archives.