JC #3: Sportonderzoek - Top 4 van de maand mei

Synthese van mijn top 4 wetenschappelijke artikels voor deze maand.

Photo by Braden Collum on Unsplash

Korte of lange intervalprotocollen om VO_2max te trainen?

Wat werd onderzocht?

High Intensity Interval Training (HIIT) is een beproefde methode om het aeroob energiesysteem (VO_2max) te trainen. De trainingsduur >90%VO_2max kan gehanteerd worden als criterium om de effectiviteit van de HIIT te beoordelen.

De geaccumuleerde trainingsduur >90%VO_2max voorspelt de impact op de VO_2max ontwikkeling.

HIIT kunnen variëren in de duur en intensiteit van de intervallen en in de sturing van de trainingsintensiteit.

De onderzoekers vergeleken de fysiologische respons (oa. tijd >90%VO_2max) van korte HIIT en lange HIIT, gestuurd op de maximal aerobic power (MAP) of op het gevoel van de inspanning (RPE).

Hoe werd het onderzocht?

• 12 goed getrainde mannelijke wielrenners en triatleten

• Testbatterij

  • Submaximale step test: 150 W + 25 W/5min (tot 4 mmol/l bloedlactaat)

  • Maximale VO_2max ramp test: 3 W/kg + 25 W/1min

  • Lactaat minimum test

• Intervaltrainingen

  • Short intervals (SI): 3 series 13x(30” à 100%MAP + 15” à 50%MAP)

  • Long intervals (LI): 6x(5’ à84%MAP + 2’30” à 50%MAP)

  • Elke HIIT werd uitgevoerd met een vaste intensiteit en met een zelfgekozen intensiteit, waarbij de atleten aanbevolen werden een constante intensiteit aan te houden.

Wat waren de resultaten?