JC #4: Hoe vochtbalans monitoren?
Sporters verliezen tot meer dan 2 L vocht per uur. Dehydratie is een belangrijk risico en nefast voor prestatie en gezondheid. Hoe kan je de vochtbalans opvolgen?
In een reviewstudie (Armstrong et al., 2025) wordt voor het eerst een volledige set referentiewaarden gedeeld voor drie belangrijke biomarkers die je hydratietoestand in kaart brengen:
Lichaamsgewicht (voor en na inspanning)
Urine soortelijk gewicht
Dorstscore (subjectieve beleving)
Deze markers zijn eenvoudig, betaalbaar en toepasbaar voor iedereen — van …
