Mijn trainingsmethodiek
Voilà, ik geef hier mijn trainingsmethodiek prijs. Nieuwsgierig? Lees verder.
Wat is training?
Er bestaan veel definities voor wat training is en welke motivaties er bestaan om te trainen en te sporten. Zo sporten velen omwille van de gezondheidsvoordelen, om esthetische redenen, voor het sociale contact, voor het plezier, … dit zijn allemaal prima doelstellingen. In mijn coachingpraktijk ga ik vooral aan de slag met sporters die hun prestaties willen verbeteren (en in hetzelfde proces plezier beleven, sociale contacten versterken, hun gezondheid verbeteren, …). Dit brengt me bij de volgende omschrijving voor training:
Training is het planmatig toedienen van trainingsprikkels met als doel de prestatie te verbeteren.
Training is een circulair proces van analyseren, plannen, uitvoeren, opvolgen en bijsturen (zie onderstaande figuur).
Holistische visie op prestatie en coaching
Het prestatiemodel
We benaderen een sportprestatie vanuit een holistisch denkkader. Het onderstaande schema geeft een beeld hoe we naar uithoudingssporten kijken. Een prestatie is niet het resultaat van een of enkele kenmerken, maar van de persoon met alle kwaliteiten die deze kan aanbrengen. We houden ons ver weg van ‘slogan-prestatiepredictie’, zoals vanuit het populaire FTP-denkkader. We kijken verder en grondiger naar wat nodig is om de prestatieambities te bereiken, wat de kwaliteiten van de persoon zijn en waar er marge is voor optimalisatie.
Het trainingsmodel
Trainingsaanpassingen volgen niet altijd een voorspelbaar patroon. Daarom is individualisering en opvolging (monitoring) noodzakelijk. Context is uiterst belangrijk om trainingseffecten te begrijpen en te voorspellen. En we gaan ook actief de context (omgeving) gebruiken om specifieke trainingseffecten uit te lokken.
Geen one-size-fitts-all
Onze coaching valt niet te vatten in one-liners zoals ‘polarized-training’, ‘low-carb-training’, ‘Matveyev-periodization’, ‘FTP-based training’, … Wat we wel doen is een aanpak die op maat is van de sporter. Hierbij houden we oa rekening met de profiel van de sporter, de prestatieambities, periodizering, time-management, sociale context, …
Onze USP’s
Persoonlijke aanpak
Gefundeerd in de sportwetenschap
365/7/24 bereikbaarheid
+30 jaar ervaring in professionele en Olympische sport
Ethisch en medisch verantwoord
Referenties en aanbevolen literatuur
Bourgois JG, Bourgois G, Boone J. Perspectives and Determinants for Training-Intensity Distribution in Elite Endurance Athletes. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Sep 1;14(8):1151-1156. doi: 10.1123/ijspp.2018-0722.
Burnley M, Bearden SE, Jones AM. Polarized Training Is Not Optimal for Endurance Athletes: Response to Foster and Colleagues. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jun 1;54(6):1038-1040. doi: 10.1249/MSS.0000000000002924.
Collins D, MacNamara A. The rocky road to the top: why talent needs trauma. Sports Med. 2012 Nov 1;42(11):907-14. doi: 10.1007/BF03262302.
Foster C, Casado A, Esteve-Lanao J, Haugen T, Seiler S. Polarized Training Is Optimal for Endurance Athletes. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jun 1;54(6):1028-1031. doi: 10.1249/MSS.0000000000002871.
Jeukendrup AE. Periodized Nutrition for Athletes. Sports Med. 2017 Mar;47(Suppl 1):51-63. doi: 10.1007/s40279-017-0694-2.
Mujika I, Halson S, Burke LM, Balagué G, Farrow D. An Integrated, Multifactorial Approach to Periodization for Optimal Performance in Individual and Team Sports. Int J Sports Physiol Perform. 2018 May 1;13(5):538-561. doi: 10.1123/ijspp.2018-0093.
Mujika I, Sharma AP, Stellingwerff T. Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review. Sports Med. 2019 Nov;49(11):1651-1669. doi: 10.1007/s40279-019-01165-y.
Pyne DB, Mujika I, Reilly T. Peaking for optimal performance: Research limitations and future directions. J Sports Sci. 2009 Feb 1;27(3):195-202. doi: 10.1080/02640410802509136.
Saw AE, Halson SL, Mujika I. Monitoring Athletes during Training Camps: Observations and Translatable Strategies from Elite Road Cyclists and Swimmers. Sports (Basel). 2018 Jul 20;6(3):63. doi: 10.3390/sports6030063.
Tønnessen E, Sylta Ø, Haugen TA, Hem E, Svendsen IS, Seiler S. The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance. PLoS One. 2014 Jul 14;9(7):e101796. doi: 10.1371/journal.pone.0101796.
Van Cutsem J, Marcora S, De Pauw K, Bailey S, Meeusen R, Roelands B. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review. Sports Med. 2017 Aug;47(8):1569-1588. doi: 10.1007/s40279-016-0672-0.
Vermeire KM, Vandewiele G, Caen K, Lievens M, Bourgois JG, Boone J. Training Progression in Recreational Cyclists: No Linear Dose-Response Relationship With Training Load. J Strength Cond Res. 2021 Dec 1;35(12):3500-3505. doi: 10.1519/JSC.0000000000003340.
Reinout Van Schuylenbergh (PhD) is sportwetenschapper en gecertifieerd level 3 triathlon- en wielercoach.
Hij is zaakvoerder van Triathloncoach.be en 3lab.be, gastdocent aan de KU Leuven, docent aan de Vlaamse Trainersschool, en auteur van blogs en sportwetenschappelijke artikels. Hij leeft op het ritme van de muziek en outdoor sporten.