Quick win #2: Caffeine: touwtrekken tussen prestatiewinst en slaapkwaliteit

Quick wins: korte artikels die je coaching naar een hoger niveau tillen.

Photo by Jeremy Yap on Unsplash

Doel van de studie

Cafeïne staat bekend als een van de meest effectieve prestatiebevorderende stoffen in de sport. Een dosis van 3–6 mg/kg lichaamsgewicht, ingenomen ongeveer een uur voor inspanning, kan onder meer leiden tot betere kracht, duurprestatie en cognitieve alertheid.

Maar hier wringt het schoentje: veel wedstrijden of trainingen vinden ‘s avonds plaats. En cafeïnegebruik in de namiddag of avond kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verstoren. Slechte slaap beïnvloedt dan weer het herstel, de stemming, de cognitieve functies én de prestaties in de dagen nadien.

Coaches en atleten worden zo geconfronteerd met een dilemma: prestatie nu, of slaap (en prestatie) morgen?

Zo hebben ze het onderzocht

De auteurs voerden een uitgebreide literatuurstudie uit waarin ze:

• Onderzoeken selecteerden die zowel het effect van cafeïne op prestatie als op slaapkwaliteit bij atleten onderzochten.

• Zowel acute effecten (prestatiewinst vs. slaapproblemen) als individuele verschillen (zoals genetica en cafeïnegewenning) analyseerden.

• Praktische strategieën identificeerden om deze paradox aan te pakken.

De resultaten