Science Friday - 06.02.2026
Jouw wekelijkse update over sportwetenschappen en coaching.
3LAB is een sportwetenschappelijk coachingbedrijf gespecialiseerd in triatlon en wielrennen. Onze expertise ligt in inspanningsfysiologie · trainingsbelasting · metabole analyse · evidence-based coaching.
Deze week brengen we deze onderwerpen onder de aandacht:
Zwemprestatie bij triatleten vs. zwemmers: weegt techniek meer door?
HRV analyse: verschilt de interpretatie bij vrouwen?
Referentiewaarden voor VO2max - 6-65 jaar.
Zwemprestatie bij triatleten vs zwemmers: weegt techniek meer door?
Veel triatleten focussen tijdens de zwemtraining op het opdrijven van het uithoudingsvermogen. Nieuw onderzoek in het Journal of Functional Morphology and Kinesiology laat zien dat de echte winst mogelijk elders ligt. Een vergelijking tussen competitieve zwemmers en triatleten onthult een aanzienlijke "hydrodynamische kloof".
Methode
De onderzoekers voerden een experimenteel onderzoek en vergeleken de meetresultaten bij zwemmers met deze van triatleten.
18 proefpersonen waarvan 10 zwemmers en 8 triatleten
De volgende metingen werden uitgevoerd: passieve en actieve weerstand in het water
Specifieke zwemkracht (tethered swimming)
Bewegingsanalyse van de zwemtechniek
200m en 25m zwemprestatie
De belangrijkste bevindingen:
Hogere weerstand: Triatleten ervaren significant meer passieve weerstand (weerstand in gestroomlijnde positie) dan zwemmers. Dit komt vaak door een minder efficiënte lichaamshouding en uitlijning in het water.
Efficiëntie-lek: Hoewel triatleten vaak over een goede basiskracht beschikken, slagen zij er minder goed in om deze kracht effectief om te zetten in voorwaartse snelheid. Zwemmers hebben een grotere slaglengte en een hogere stroke index, wat duidt op superieure technische efficiëntie.
Actieve drag: Opvallend genoeg hebben zwemmers een hogere actieve drag, maar dit komt simpelweg doordat ze met veel hogere snelheden zwemmen; hun vermogen om die weerstand te overwinnen is echter vele malen groter.
Conclusies
Voor triatleten zijn de hydrodynamische variabelen (zoals weerstand en vermogen) sterker gecorreleerd met de prestatie op de 25m en 200m dan bij getrainde zwemmers. Dit suggereert dat zwemtechniek voor triatleten de bepalende factor is voor progressie.
Praktische tips
Investeer als triatleet in het ontwikkelen van je zwemtechniek.
Drag-reductie: Focus op lichaamshouding, hoofdpositie en core-stabiliteit om de passieve weerstand te verlagen (= vlakkere ligging in het water). Dit start al bij een gestroomlijnde houding bij de push-off.
Propulsieve kracht: Oefen specifiek op de stuwingsprincipes in water. Goede oefeningen zijn sculling, doggy paddle, fist-drill, single arm drill.
HRV analyse: verschilt de interpretatie bij vrouwen?
Veel atleten gebruiken Heart Rate Variability (HRV) via wearables om hun herstel te monitoren. Nieuw onderzoek in Sports Medicine laat echter zien dat bij vrouwen de interpretatie van deze data complexer is dan vaak wordt aangenomen. Hormonale schommelingen hebben namelijk een directe impact op je HRV-waarden.
