Spierkater, wat doe je eraan?

Afgelopen weekend heb ik deelgenomen aan de Xterra Ardennes: een triatlonwedstrijd over 1,900m zwemmen, 70 gravelbiken en 16km trailrunning. De spierkater daags nadien was mijn beloning. Herkenbaar?

Wat is een spierkater?

Een spierkater, of delayed-onset muscle soreness (DOMS), is het gevoel van stijfheid, gevoeligheid en krachtverlies dat vaak optreedt 24 tot 72 uur na een intensieve of ongebruikelijke inspanning. Het wordt vooral veroorzaakt door excentrische spiercontracties — waarbij de spier onder spanning verlengt, zoals bij heuvel-af lopen of…