Science Friday - 27.02.2026
Jouw wekelijkse update over sportwetenschappen en coaching.
3LAB is een sportwetenschappelijk coachingbedrijf gespecialiseerd in triatlon en wielrennen. Onze expertise ligt in inspanningsfysiologie · trainingsbelasting · metabole analyse · evidence-based coaching.
Deze week brengen we deze onderwerpen onder de aandacht:
Hoe nauwkeurig is jouw Garmin-horloge voor VO₂max?
Koolhydraten periodiseren: méér dan een dieettrend?
Hoe nauwkeurig is jouw Garmin-horloge voor VO₂max?
Je hebt het ongetwijfeld al je VO₂max ontdekt op je Garmin. De VO₂max geeft het vermogen aan van je aerobe energiesysteem. En dat is voor duursporters en teamsporters een belangrijke prestatiedeterminant. Het bepalen van de VO₂max vergt geavanceerde technologie (ademhalingsgasanalyse of INSCYD-testing). Handig dat je dit kan aflezen van je sporthorloge — maar hoe accuraat is dat getal? Dat onderzochten Engel en collega’s van de Universiteit van Würzburg.
De onderzoeksvraag
Klopt de VO₂max-schatting van de Garmin Forerunner 245 — en is de nauwkeurigheid verschillend bij matig getrainde versus sterk getrainde duursporters?
Hoe werd het onderzocht?
35 duursporters (hardlopers en triatleten, Tier 2–3) namen aan de studie deel:
Matig getraind (n=18): VO₂max ≤ 59,8 → gemiddeld 53,6 ml·min⁻¹·kg⁻¹
Sterk getraind (n=17): VO₂max > 59,8 → gemiddeld 67,0 ml·min⁻¹·kg⁻¹
De meting op het sporthorloge werd vergeleken met de gouden standaard.
Gouden standaard: ramp-protocol op de loopband met ademgasanalyse (COSMED Q-NRG MAX), gevolgd door een verificatietest.
Smartwatch-protocol: twee aparte submaxinale buitenloopjes van 15 minuten op een 400m-piste, bij >70% van de maximale hartfrequentie. De Garmin schatte na elke run de VO₂max via hartfrequentie en GPS-snelheid.
De validiteit werd beoordeeld via ICC (Intra Class Correlaties), MAPE (gemiddelde absolute procentuele fout) en Bland-Altman analyse.
Wat zijn de resultaten?
Over alle sporters: Het horloge onderschatte de VO₂max systematisch — gemiddeld 4,7 ml·min⁻¹·kg⁻¹ na de eerste run en 4,1 na de tweede. De overeenkomst was matig tot goed (ICC: 0,71–0,75), met een gemiddelde fout van 6,7–7,9%.
Voor de sterk getrainde atleet onderschat het horloge de VO₂max met gemiddeld 6,3 ml·min⁻¹·kg⁻¹ — een klinisch relevante fout die trainingsaanpassingen verkeerd kan sturen.
Na een tweede run: De nauwkeurigheid verbeterde bij beide groepen. Het horloge lijkt de atleet beter te leren kennen naarmate het meer data verzamelt.
De afwijking bij een gouden standaardmeting bedraagt maximaal ±2 ml·min⁻¹·kg⁻¹.
Wat betekent dit voor de coach?
1. Voor recreatieve en matig getrainde sporters: bruikbaar als trendindicator. Bij een VO₂max onder ~60 ml·min⁻¹·kg⁻¹ geeft de Garmin een redelijk accurate schatting (MAPE ~3%). Nuttig om evolutie over weken en maanden te volgen — maar niet om als absolute waarde interpreteren.
2. Voor goed getrainde sporters: grote voorzichtigheid. Bij een echte VO₂max boven 60 ml·min⁻¹·kg⁻¹ loopt de fout op tot ~9–10%. Een sporter met een echte VO₂max van 70 kan een horloge-waarde van 63 krijgen. Dat zijn 7 eenheden verschil — genoeg om de trainingsintensiteit fout in te stellen of de sporter te onderschatten.
3. Twee runs beter dan één. Geef het horloge de kans om te kalibreren. Na een tweede submaxinale loopsessie daalt de fout.
4. Lab-testen blijft de standaard bij elitesporters. Voor nauwkeurige trainingsdrempelbepaling, talentidentificatie of wetenschappelijk onderzoek is ademgasanalyse nog steeds een gouden standaard. Gebruik de smartwatch als aanvulling, niet als vervanging.
5. Wees kritisch op het absolute getal. Coaches die VO₂max-waarden vergelijken tussen sporters op basis van smartwatchdata, vergelijken appelen met peren. De foutmarge varieert per individu — en de brede betrouwbaarheidsintervallen in dit onderzoek bevestigen dat individuele schattingen sterk kunnen afwijken.
Synthese
De Garmin Forerunner 245 is een indicatieve monitortool voor matig getrainde sporters. De meetfout is tot 2x groter dan de nauwkeurigheid van een gouden standaard meting.
Voor sterk getrainde duursporters onderschat het horloge de VO₂max systematisch en zijn de individuele fouten te groot voor nauwkeurige beslissingen.
Koolhydraten periodiseren: meer dan een dieettrend?
Low-carb, high-fat. Sleep-low. Train-low. De voorbije jaren overspoelden ze de sportvoedingsliteratuur. Maar werkt het ook op lange termijn? En wat gebeurt er als je koolhydraten — na een periode van restrictie — opnieuw introduceert? Dat onderzocht een Weense onderzoeksgroep in een gecontroleerde gerandomiseerde studie van 8 weken.
